ปฏิเสธไม่ได้ค่ะว่า เทรนด์ความงามประเภทเอว S, หน้าท้องลอนคู่, สะโพกกลมสวย ฯลฯ ทำให้คุณผู้หญิงจำนวนไม่น้อยอยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่างกัน บางคนถึงขนาดซื้อคอร์สหรือสมัครสมาชิกฟิตเนสไว้ด้วยจำนวนเงินหลักหมื่น ในฐานะที่นุ่นเป็นคนเชียร์ให้ผู้หญิงรักและดูแลตัวเอง อยากบอกว่า…เอาเลยค่ะ จัดไปให้เต็มที่ แต่จะฟิตหุ่นทั้งที อยากให้มาอ่าน Tips และความรู้ดี ๆ จากผู้หญิงคนนี้กันค่ะ
เธอคือ “แนท อนิพรณ์ เฉลิมบูรณะวงศ์” เธอเป็น Miss Universe Thailand 2015, เป็นนางแบบชื่อดังและเป็นสาวงาม 10 คนสุดท้าย บนเวที Miss Universe 2015 หรือที่เราเรียกกันจนติดปากว่า เวทีนางงามจักรวาล นั่นเองค่ะ
แน่นอนว่า…กว่าจะก้าวไปยืนบนจุดที่ผู้หญิงสวยทั่วโลกยืนประชันโฉมกัน เธอต้องผ่านการดูแลตัวเองมาเป็นอย่างดี และในวันนี้ สาวไทยที่ไปไกลถึงเวทีระดับโลก จะมาแชร์เคล็ดลับดี ๆ ให้เราได้อ่านกันแบบรู้ลึกรู้จริงกันไปเลยค่ะ
“ปกติแนทไม่เคยชั่งน้ำหนัก แนทเป็นคนไม่สนใจน้ำหนักเลยนะ แนทสนใจรูปร่าง สนใจสิ่งที่มองเห็น ต่อให้แนทน้ำหนักเยอะ แต่หุ่นเฟิร์ม แนทแฮปปี้ จะสนใจว่าจับขาไปแล้วเฟิร์มไหม? มีเซลลูไลท์ไหม ? ต่อให้น้ำหนัก 60 (แนทสูง 177 เซนติเมตร) แต่หุ่นเซี๊ยะมาก แนทก็แฮปปี้”
แค่โซโล่ท่อนแรก แนทก็พลิกความเข้าใจเกี่ยวกับการดูแลรูปร่างไปเกือบ 360 องศา
“เราสามารถออกกำลังกายในขณะที่เราทำงานอยู่ได้ เช่น เคลื่อนไหวร่างกาย ลุกเดินบ่อย ๆ ลุกไปชงกาแฟ หรือลุกยกเอกสาร มันก็เป็นเหมือนการเผาผลาญและการใช้พลังงานในการออกกำลังกาย อันนี้คือทำได้ทุกวันนะ แล้วเสาร์-อาทิตย์ก็หาวันว่างไปออกกำลังกายสักชั่วโมงหนึ่ง หรือว่าทำงานบ้าน ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว อย่างช่วงนี้แนทฝึกงาน ต้องเข้างานตั้งแต่แปดโมงจนถึงสี่โมงเย็น สิ่งที่แนททำก็คือ ในระหว่างวันจะเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เยอะที่สุด เช่น แนทชอบเดินหรือไม่ก็ยกของ
แล้วก็จะแบ่งเวลาช่วงเย็น ประมาณทุ่มหรือสองทุ่ม ก็จะไปฟิตเนส ไปวิ่ง ไปยกเวท แต่สรีระของแต่ละคนมันจะไม่เหมือนกัน อย่างของแนทถ้าวิ่งหนัก ๆ หน้าจะเล็กลง แล้วมันจะผอมลงเยอะมาก ก็จะวิ่งด้วยความเร็ว ประมาณแค่สิบนาทีแล้วก็ไปเล่นเครื่องออกกำลังกายอย่างอื่น เน้นพวกเวท ซิทอัพ เน้นเฟิร์มกระชับ ไม่อยากผอมเกินไป เดี๋ยวจะใส่เสื้อผ้าไม่สวย
ปกติแนทจัดตารางออกกำลังกายยังไงบ้าง?
ถ้าเข้ายิมจริง ๆ แค่ 2 วัน เสาร์ –อาทิตย์ อย่างเมื่อวานก็ไปวิ่งมาแค่ 20 นาทีแล้วก็ไปยกเวท ยกขา อยู่เฉย ๆ ก็จะพยายามยกแขน ยกขา จะไม่ค่อยนอนเปื่อยอยู่นิ่ง ๆ เรานอนดูทีวี ก็ยกขาขึ้น ยกขาลง มีพี่นายแบบคนนึง แนทก็ถามว่า ทำไมพี่กินเยอะแล้วพี่หุ่นดีจัง พี่ไปฟิตเนสทุกวันหรือเปล่า? พี่เขาบอกว่า น้องแนทครับ แค่ก่อนนอนนะครับวันละ 10 นาที พี่ซิทอัพ พี่ยกแขน แนทก็แบบ เฮ้ย! จริงเหรอพี่ พี่เขาเลยตอบ จริงครับน้องแนท ลองไปทำดู จริง ๆ การออกกำลังกายมันทำได้ทุกที่ครับน้อง นี่แบบหูว…พี่แบบเทพมาก เขาทำก่อนนอน 10 นาทีตื่นมาตอนเช้า 10 นาที”
ในฐานะที่เข้าใจมนุษย์เงินเดือนแบบไม่มองโลกสวย แนทแอบบอกต่ออีกนิดว่า
“ถ้ามันเป็นไปได้ ในระหว่างวันให้เคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุด คือไม่ต้องรอว่าต้องไปออกกำลังกายที่ยิม เราเดินไปห้องน้ำ ไปยกของ เพราะถ้าอยู่กับที่นาน ๆ มันก็จะง่วง มันก็จะไม่มี Energy เวลาทำงาน มันก็ต้องขยับเคลื่อนไหวร่างกายตลอด ทำนู่นทำนี่ มันก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว ในความคิดแนทนะ”
วิธีสร้างแรงบันดาลใจในวันที่ ‘อยากเท’
“ถ้าวันไหนขี้เกียจแล้วไม่ได้ไปยิม ก็จะยกขายกแขนอยู่ในห้อง แต่ว่าผู้หญิงคนไหนที่รู้สึกขี้เกียจท้อแท้ แนทก็จะดูรูปนางแบบที่เราชอบ ดูพวกคลิปออกกำลังกาย มันทำให้เราอยากออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น”
นักโภชนาการแนะนำว่า ถ้าอยากหุ่นดี อาหารมีส่วนสำคัญถึง 70% การออกกำลังกายมีผล 30% แนทพิสูจน์มาแล้วว่า มันจริงมาก !
“แนทว่ามันเป็นข้อความที่จริงที่สุด (หัวเราะ) แนทเป็นคนออกกำลังกายหนักมาก แต่ออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อไม่มาเลย จนเทรนเนอร์ที่ยิมต้องปรึกษากันว่า สรีระหรือโครงสร้างเรามีปัญหาหรือเปล่า ? เพราะบางทีแนทเล่นหนักกว่าผู้ชายในยิมด้วยซ้ำ แต่มวลกล้ามเนื้อไม่มา แล้วพอช่วงหลังมีเทรนเนอร์ที่เขาคุมเรื่องอาหาร ดูแลเรื่องโภชนาการ กล้ามเนื้อของเราก็มา เฟิร์มเพิ่มมากขึ้น มันก็ได้ผล ถ้าอยากเฟิร์มก็ต้องกินคาร์โบไฮเดรตน้อย เน้นผัก เน้นโปรตีน ซึ่งช่วยได้เยอะมาก แล้วก็ต้อง ‘เลือกกิน’ แต่เลือกกินแบบให้เราสามารถอยู่กับทุกคนได้
อย่างแนทเลือกดื่มนมอัลมอนด์ มันก็แค่ 25 kcal ถ้าไปเลือกซื้อโยเกิร์ต แม้ว่าจะเขียนว่าไขมัน 0% เราก็ต้องดูน้ำตาลว่าเขาใส่ไปเท่าไหร่ บางทีน้ำตาล 18 กรัมหรือ 21 กรัม คือมันต้องดู แต่แนทก็ทำจนเกิดความเคยชิน แนทก็เป็นคนที่ชอบกินช็อคโกแลตมาก ๆ เทรนเนอร์ก็แนะนำให้กิน Dark Chocolate ที่เป็น Dark Chocolate ประมาณ 85-95% ขนมอย่างพวกเลย์ที่อยากกิน ก็เปลี่ยนมากินแบบอบ มันก็จะดีกว่าทอด แล้วก็จะมีวัน Cheat Day 1 วัน ที่เราสามารถกินไอศกรีมได้ แต่จะเป็นคนที่แบบว่าถ้ากินเสร็จต้องรีบไปเอาออก ก็ออกด้วยการ Cardio หรือวิ่ง จะไม่ให้มันอยู่ในร่างกายเกิน 2-3 วัน”
สำหรับสาว ๆ วัยทำงาน ร้านอาหารที่เจอกันบ่อยจนแทบจะเป็นแฟนคลับ ก็คงจะเป็น “ร้านอาหารตามสั่ง” ใช่ไหมคะ ? ถ้าคุณเคยชินกับการสั่งคะน้าหมูกรอบ กระเพราไก่ไข่ดาวแล้วล่ะก็…ขอ Break เอี๊ยด แล้วอ่านวิธีสั่งของแนทด่วนเลยค่ะ
“ถ้าไปร้านอาหารตามสั่งก็จะสั่งสุกี้ สุกี้น้ำขลุกขลิก เพราะถ้าสั่งสุกี้แห้งเขาก็จะเอาไปผัด พอเอาไปผัดมันก็จะเป็นน้ำมัน ถ้าวันไหนหิวอยากกินก๋วยเตี๋ยว ก็จะสั่งเป็นวุ้นเส้น หรือเลือกเป็นผัดผัก แกงจืด อย่างตอนนี้มีอาหารคลีนขายเยอะนะ กินง่ายมาก หรือไม่ก่อนที่จะไปกินอาหารกลางวันก็จะดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องกินเยอะ แต่ปกติแนทเป็นคนกินเยอะมาก กินเยอะจนเพื่อนที่ไปฝึกงานด้วยกันตกใจมาก ไม่คิดว่าแนทจะกินเยอะขนาดนี้ จริง ๆ แนทไม่ได้กินเยอะนะ แต่แนทกินยิบกินย่อยเพื่อให้เราไม่กินแต่ละมื้อหนัก เพราะถ้าเรากินแต่ละมื้อหนักเราก็จะมีพุง มันก็ตามสรีระร่างกายนะ อย่างแนทเป็นคนมีพุง กรดในกระเพาะเยอะด้วย มันเลยทำให้ท้องบวม ส่วนตอนเย็นก็จะกินข้าวไรซ์เบอร์รี่ แต่กินในปริมาณที่ไม่ได้มาก แล้วก็ทำผัดผักกินเอง เลือกใช้กระทะแบบที่ไม่ต้องใช้น้ำมันเยอะ อย่างแนทใส่น้ำมันนิดหน่อย แล้วก็ใส่น้ำเปล่าตามไปด้วย มันก็ทำให้ไม่ต้องใช้น้ำมันเยอะ
อาหารน่ะสำคัญมากในความคิดแนท ต่อให้คุณออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ถ้าคุณยังกินเหมือนเดิม ถ้าคุณยังกินของทอด มันก็เฟิร์มยาก เพราะแนทก็เป็นคนที่กินเยอะมาก มันจะมีช่วงที่แนทหุ่นดีเพราะเราคุมอาหารได้ อย่างช่วงนี้ที่ฝึกงาน แนทคิดว่าหุ่นก็คงไม่ได้ดีเหมือนเดิม อาจจะมีไขมัน มี Fat ตรงเอวเพิ่มมากขึ้น เพราะแนทไม่สามารถคุมอาหารได้ ชอบกินขนมไข่นกกระทาทอด คือมันก็มีบ้างมันเป็นเรื่องปกติ เราเป็นมนุษย์มันก็ต้องมีความอยาก”
กว่าจะมามีความเข้าใจถูกต้องแบบนี้ แนทเล่าเปิดใจว่า เธอเองก็มีช่วงที่ผ่านความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับการดูแลรูปร่างมาแล้วเหมือนกัน
“แนททำแบบนี้มาประมาณ 2-3 ปีแล้ว เพิ่งเริ่มมาพัฒนาตัวเอง เพิ่งเริ่มมาเข้าใจตัวเองเมื่อ 5-6 เดือนนี่เอง เพราะว่าเมื่อก่อนแนทคิดว่าต้องออกกำลังกายหนักมาก ๆ เราจะได้หุ่นดี เมื่อก่อนแนทไม่มีเอวเลย เพิ่งจะมามีเอวเป็นสัดส่วนก็ปีนี้ คือจะบอกว่า การออกกำลังกายมันต้องสะสมไปเรื่อย ๆ มันไม่ได้เห็นผลภายใน 1-2 เดือน
แนทลองผิดลองถูกมาเยอะ มีช่วงหนึ่งแนทออกกำลังกายเยอะมาก ๆ จนป่วยเข้าโรงพยาบาล เพราะว่าหักโหมมากเกินไป เนื่องจากเราเครียดว่า ออกกำลังกายเท่าไหร่ มันก็ยังไม่ได้ผลเหมือนที่เราต้องการ พอมาช่วงหลังก็เริ่มศึกษาวิธีการกินอาหาร”
สำหรับสาว ๆ คนไหนที่เข้าใจมาตลอดว่า อด = ผอม ถึงแม้แนทจะหุ่นดีผอมเพรียว แต่เธอบอกเลยว่า ไม่เคย ‘อด’ ค่ะ! เพียงแต่ต้องปรับการกิน เลือกกิน ให้เกิดความเคยชินจนเป็น Life Style ในแบบที่เราไม่ต้องฝืนตัวเอง
“แนทไม่อดเลยนะ ถ้าอยู่เฉย ๆ แล้วหิว ก็จะดื่มนมอัลมอนด์ ซึ่งมันมีแค่ 25 kcal โซเดียม 0% น้ำตาล 0% แล้วก็กินผลไม้ เพราะรู้สึกว่ามันสามารถเบิร์นออกได้ ถ้าหิวมาก ๆ ก็จะกินแครอท บร็อคโคลี่ เอาไปต้มแล้วกินกับน้ำพริกที่เราชอบ มันก็อิ่ม มันช่วยได้เยอะถ้าเราปรับเปลี่ยนวิธีการกิน เราไม่เคยอด เรากินได้ทุกอย่างแต่ต้อง ‘เลือก’ อย่างเพื่อนกินก๋วยเตี๋ยว เรากินด้วยได้ไหม กินได้…แต่เลือกกินเป็นเกาเหลา เพราะไม่มีเส้น คือแนททำจนตัวเองชินแล้ว
แนทจะมีช็อคโกแลต ที่เป็น Dark-Chocolate 95% ติดกระเป๋าไว้ตลอด รวมถึงพวกปลาเส้นหรือขนมที่ไม่ทอด ถ้าวันไหนอยากดื่มโกโก้ ก็จะสั่งว่าโกโก้เย็นหวานน้อยมาก ๆ แล้วคอยดูว่าเขาใส่นมข้นเยอะไหม คือจะมองตามตลอด แล้วก็คอยบอกว่า พี่พอแล้วค่ะมันหวานเกินไป แนทก็กินเหมือนที่ทุกคนกินน่ะ แต่แค่ลดปริมาณนมข้น ลดความหวาน”
ผู้หญิงเราชอบเมาท์กันขำ ๆ ว่า แหม หุ่นดีขนาดนี้ คงไม่มีวันรู้สินะว่าหมูกะทะมันอร่อยแค่ไหน งานนี้แนทมาบอกเองเลยว่า…ดูแลตัวเองเถอะ จริง ๆ แล้วมันไม่ได้ซับซ้อนอะไรเลยค่ะ
“แนทอยากบอกว่า คนอื่นทำได้ มันไม่มีสิทธิอะไรที่เราจะทำไม่ได้ แต่เราแค่ไม่ได้ ‘เริ่ม’ ลงมือทำ การออกกำลังกายมันไม่ได้หมายความว่าเราต้องไปยิมทุกวัน มันหมายความว่า เราต้องขยับร่างกายให้ได้มากกว่าเดิมทุกวัน ที่ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชายเพราะว่าพวกเราไม่ค่อยใช้แรงงานกัน ขี้เกียจเดิน ขี้เกียจขึ้นบันได ขี้เกียจไปนู่นไปนี่ เราอาจจะไม่ได้หุ่นดีไปเพื่อใคร แต่เราก็ต้องหุ่นดีเพื่อตัวเราเองแล้วก็มีสุขภาพที่ดีด้วย การออกกำลังกายมันเริ่มต้นง่าย ๆ แค่เราเริ่มต้นขยับแขน-ขา หรือเริ่มเดินเยอะ ๆ ทุกวัน มันก็เหมือนเป็นการออกกำลังกายแล้ว
มันไม่ได้เป็นเรื่องยาก มันอยู่ที่เราจะเริ่มต้นหรือไม่เริ่มต้นแค่นั้น มันมีอยู่แค่ ‘ทำ’ กับ ‘ไม่ทำ’ มันไม่ได้มีคำว่ายาก และไม่ได้มีคำว่าสายสำหรับทุกเรื่อง คนที่เขาเป็นโรคร้ายแรง เขายังมีความพยายามที่จะรักษาเลย แล้วนี่เราไม่ได้เป็นโรคร้ายแรง ทำไมเราไม่พยายามที่จะทำให้ชีวิตเราดีขึ้น เริ่ม มันต้องเริ่ม ! (เสียงจริงจัง) เอาชนะใจตัวเอง”
สังเกตได้ว่า การที่แนทมีรูปร่างที่ดี ส่วนหนึ่งก็มาจากการที่เธอมี ‘ทัศนคติที่ดี’ ในการดูแลตัวเองด้วยค่ะ แนทเล่าด้วยความแฮปปี้และมีพลังล้นจริง ๆ จะเห็นได้ชัดว่า แนทจะไม่บีบ ไม่บังคับตัวเองจนดูอึดอัด แต่จะค่อย ๆ ปรับจนเป็นความเคยชิน ในที่สุดก็คือการมีรูปร่างที่ดีในระยะยาว ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงเราใฝ่ฝันถึงแน่นอนค่ะ
ยังไงก็ขอบคุณแนทมากที่สละเวลามาให้สัมภาษณ์นะจ๊ะ น่ารักที่สุด ^^
ทำหัวใจให้แฮปปี้ แล้วหุ่นดี ๆ ก็มีได้ไม่ยาก เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ
นุ่นนิ่น 🙂
energyying.com 